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Higiene Postural

A continuación le ofrecemos unas normas de higiene postural de la columna, para aquellas actividades de la vida cotidiana de sus pacientes.

Posturas Básicas

Boton correcto Boton incorrecto
posturas 001 OK posturas 001 NOK
Correcto: • Cambiar de postura frecuentemente, cargando el peso alternativamente en una y otra pierna • Pie apoyado sobre objeto o reposapiés • Zapatos con tacón de 3-4 cm Incorrecto: • Permanecer mucho tiempo de pie sin moverse • Tacones altos y zapatos planos
posturas 002 OK posturas 002 NOK
Correcto: • Pies apoyados completamente en el suelo • Rodillas a la misma altura que las caderas • Asiento con buen apoyo lumbar a la altura de las últimas costillas Incorrecto: • Sentarse al borde de la silla e inclinarse hacia delante • Las rotaciones aisladas del tronco
posturas 003 OK posturas 003 NOK
Correcto: • Cuerpo en posición lateral con las piernas flexionadas o boca arriba con las piernas flexionadas y una almohada bajo las rodillas • Cambiar de postura frecuentemente • Colchón firme y almohada que mantenga la unión cervical-dorsal en un ángulo razonable Incorrecto: • Dormir en posición boca abajo

 

Otras Actividades

Boton correcto Boton incorrecto
posturas 004 OK posturas 004 NOK
Correcto: • Mesa a la altura de los codos • Utilizar sillas giratorias y con apoyo lumbar regulable • Pies apoyados en el suelo o en reposapiés • Pantalla del ordenador en posición frontal y a la altura de los ojos Incorrecto: • Doblar la columna hacia delante • Sentarse al borde de la silla • Girar el tronco lateralmente
posturas 005 OK posturas 005 NOK
Correcto: • Mantener la columna recta • Utilizar un objeto reposapiés, apoyando uno y otro pie alternativamente Incorrecto: • Rotaciones del tronco
posturas 006 OK posturas 006 NOK
Correcto: • Utilizar el reposacabezas y apoyo lumbar • Sillón ligeramente inclinado hacia atrás • Distancia del volante tal que los codos y rodillas estén un poco flexionados Incorrecto: • Rotación vertebral y posturas forzadas al maniobrar marcha atrás sin utilizar los retrovisores

Manipulación de Cargas

Boton correcto Boton incorrecto
posturas 007 OK posturas 007 NOK
Correcto: • Utilizar un Objeto (taburete, escalera, etc.) para realizar cualquier actividad que requiera alzar las manos por encima de la cabeza Incorrecto: • Hiperextensión de la columna
posturas 008 OK posturas 008 NOK
Correcto:• Apoyar la espalda contra el objeto y empujar hacia atrás Incorrecto:• Empujar con inclinación del tronco hacia delante
posturas 009 OK posturas 009 NOK
Correcto:• Repartir el peso de las bolsas entre los dos brazos Incorrecto:• Llevar peso sobre un solo lado, con inclinación lateral del tronco
posturas 010 OK posturas 010 NOK
Correcto:• Empujar hacia delante, manteniendo la columna recta Incorrecto:• Arrastrar hacia atrás
posturas 011 01 OK posturas 011 02 OK posturas 011 03 OK posturas 011 NOK
Correcto:• Flexionar ambas rodillas para agacharse y acercar el peso al cuerpo lo máximo posible. Ponerse en pie a continuación extendiendo las rodillas Incorrecto:• Levantar pesos flexionando la columna hacia delante con las piernas estiradas

 

Fuente: 
Dra. Francisca Moya. Reumatóloga Hospital Mútua de Terrassa.
Contenidos revisados en febrero de 2009.